Правила крепкого сна: смартфонам не место в спальне.

-Свечение от экрана умного гаджета не дает вам расслабиться, что очень опасно...

Помимо того, что каждый раз, когда телефон звонит или принимает сообщение, он издает звуки или загорается, а это может привести вас к микропробуждению (незаметные изменения структуры сна, которые приводят к нарушению его целостности) или даже заставить полностью проснуться.

Экраны наших гаджетов излучают световые волны из синей части спектра, которые оказывают влияние на человеческий мозг, подавляя высвобождение гормона мелатонина. Этот гормон синтезируется естественным образом нашим организмом и необходим для расслабления и сна.
Регулярное прокручивание телефона или просмотра телевизора перед сном, увеличивает риска возникновения хронической бессонницы. В идеале, человек во время сна должен пройти хотя бы четыре полных цикла медленных и быстрых фаз сна. В случае, когда вы засыпаете позже, то просто не успеваете пройти все циклы и организм не получает полноценного отдыха, что чревато проблемами со здоровьем.

-Недостаток сна увеличивает риск развития многих заболеваний, таких как гипертония, диабет, депрессия, ведет к появлению проблем с сердцем и сосудами.

Приучите себя читать обычные книги, вязать перед сном или просто разговаривать со своим партнером, а самое главное расставаться со своим умным гаджетом за час до сна.

Что нужно знать о правильном сне:
1)По данным ВОЗ, взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо спать от 6 до 8 часов в сутки.
2)Для того чтобы сон приносил максимум пользы, нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время.

Когда нарушается этот режим, сбиваются наши биологические часы. Даже в выходные режим сна и бодрствования не должен меняться.

Источник: METRO Москва, Столичная утренняя газета от 03.05.2018г